老年人要选择适合自己的散步方法

发布日期:2018-06-07 访问量:273

  近些年来,流行起了快步走的建设方法,跟随着动感有节奏的音乐,一群健走的伙伴们迈着整齐的步伐走在公园当中。快走当然步伐是要快的了,但是对于中老年人来说,长时间的快走会对膝盖或者腿部造成损伤,其实散步对中老年人才是最好的运动,散步也是有讲究的,我们听听沈阳养老院的介绍。
  1、倒走散步
  倒走散步改变了平时步行的习惯和方向,有利于锻炼人体的平衡。倒走时要求脚尖先着地,然后过渡到脚跟,可以达到按摩脚部穴位经络的目的。但是倒走的时间不要太长,否则不利于身体健康。
  2、拍打散步
  拍打散步是很常见的一种健身方式,在散步时利用两臂的摆动拍打来达到健身的方式,这种方式有助于消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的情绪。
  3、定量步行
  规定好每天散步的时间、距离和数量,提高练习质量而达到健身的方法。例如每天规定的步行时间不变,来逐渐提高步行的距离,这也是提高自身锻炼效果的方法。

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