年纪大的老人睡觉应当注意哪些问题

发布日期:2018-07-31 访问量:154

  对于老年人来说,由于年龄的增加,睡眠质量也会受到影响。沈阳养老院的工作人员介绍,通常我们认为良好的睡眠时间应该是8小时,但是老人由于身体机能的退化,不宜睡太长时间,通常睡眠时间要控制在7小时以内。充足高效的睡眠对老年人的健康来说尤为重要,睡觉时应该注意以下几点:
  1、不可仰卧
  关于睡眠姿势,老辈人有“睡如弓”的说法,也是说人在睡眠时身体应侧卧弯曲如弓。老人如果仰卧睡觉,心肌缺氧就会诱发心绞痛,心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足,便会加重病情。
  2、多翻身
  老人晚上睡觉如果睡的不踏实,可以多翻身。这是为了促进血液流通,经脉顺畅,否则可能出现身体僵硬,腰肋疼痛等症状。通常,人们在睡眠时姿势并不是固定不变的,在整个睡眠过程中,体位变动约20-60次。
  3、睡觉熄灯
  晚上睡觉如若不关灯,容易心神不宁,即使入睡也不安稳,容易醒来。但是老人夜尿频多,晚上不亮灯很不方便,建议使用小夜灯,灯光暗淡,背着床铺,不要让灯光直接照射眼睛。
  4、腹部保暖
  人在睡眠时,进入安静的状态,气血运行较为缓慢,寒邪易于入侵,因此睡眠时一定要让腹部温暖。特别是老年人和小孩,更应该注意这一点。

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