老人每天养生的黄金时间是什么时候

发布日期:2018-08-09 访问量:118

  老人因为年龄的关系,都很注重养生问题。但是老人们习惯注重养生都是按照季节或者节气来进行的,殊不知每天的各个时段也有不同的养生重点。沈阳养老院的工作人员介绍,三餐饭后是老人保养的黄金时间。
  早饭后半小时。可以吃一些富含维生素的水果,例如猕猴桃、樱桃等。早饭后活动增加,会使得心率加快,因此要注意调养心肺。建议老人采用搓手心的方式,刺激劳宫穴,让心脏有活力,并增强呼吸系统功能。此外,将两手手指对揉按摩,也能起到提神醒脑的作用。
  午饭后半小时。午饭不要吃的太饱,不然会影响心脏正常收缩和舒张,油腻食物还会增加血黏稠度,引发冠状动脉病变。餐后不要马上小睡,因为进餐后胃肠蠕动加快,体内大量血液集中到消化系统,大脑供氧明显下降,最好午餐结束半小时后再休息。如果太阳不是太强烈,老人可短时间晒晒后背,帮助身体合成维生素D,促进钙质吸收,预防骨质疏松。夏天炎热,晒太阳时间不要过长,以免中暑和晒伤。
  晚饭后半小时。晚饭后是散步锻炼的好时光,大约30分钟左右,可以增强胃肠蠕动,促进血液循环。在睡前老人不妨用泡脚的方式来保养肝肾,泡脚能使肾经、肝经都得到养护。泡完脚,老人可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓,改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。

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