老人养生,注意三个半分钟、三个半小时

发布日期:2018-10-26 访问量:108

  心血管疾病目前是困扰老年人的一个重大疾病,我们需要采取预防措施,才能够尽量减少死亡率。而科学家经常强调的“老年人要注意三个半分钟,三个半小时”,具体都是哪些内容呢?我们可以和沈阳养老院一起了解。
  三个半分钟。醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血就没有了,心脏不仅很安全,减少了很多不必要的猝死,不必要的心肌梗死,不必要的脑中风。
  三个半小时。就是早上起来运动半小时,打打太极拳,跑跑步,但不能少于三公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。
  中午午睡半小时,这是人生物钟的需要,中午睡上半小时,下午上班,精力充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。
  晚上6至7时慢步行走半小时,老年人晚上睡得香;可减少心肌梗塞、高血压发病率。保持一个良好的习惯,可以帮助预防很多重要的疾病。

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