老人要经常锻炼增强身体肌肉

发布日期:2018-12-07 访问量:341

  肌肉是每个人身体力量的来源,但是我们的身体从三四十岁开始,肌肉就走下坡路了。没有肌肉的支持,我们并不能保证自己的锻炼,所以很多疾病也容易找上门来。而对于老年人身体老化的显著特征就是肌肉量的减少。如何让老年人保持肌肉的锻炼呢?我们和沈阳养老院一起了解。
  1、握拳锻炼手部肌肉
  手部肌肉和握力相关,握力差的人患上心脏病和中风的风险更高。时常联系握拳可以锻炼手部肌肉,增强握力,还能增强血液循环,促进新陈代谢。
  2、半蹲锻炼腿部肌肉
  增强腿部肌肉的锻炼可以防止摔倒和骨折。建议选择半蹲动作,如果觉得吃了,可以坐着练习伸屈小腿,锻炼膝关节和腿部肌肉,但也不要锻炼过量,要保持在身体可承受范围内。
  3、锻炼泌尿系统肌肉
  人一旦上了年纪,肛门松弛导致生活很尴尬,可以通过练习提肛,改善尴尬的生活窘状。

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